怀孕前需要做哪些锻炼

现在人们的身体多是亚健康状态，若是怀孕的话，不利于胎儿的健康。所以建议怀孕之前拿出一段时间来备孕，夫妻二人在这个阶段，将身体调理好。除了饮食方面搭配合理外，还要有适量的运动，对于怀孕有帮助。所以下面来看看怀孕前需要做哪些锻炼？

怀孕前需要做哪些锻炼

1、俯卧挺运动

许多女性为了不让腹肌松弛，喜欢做仰卧起坐运动，那只能增加腹部肌肉的力度。要增强腰背肌的力量，就不如“俯卧挺”更有力度。俯卧挺的做法是，人俯卧在床面或地毯上，以脐腹为支点，用力收缩背臀部肌肉，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，使身体呈“角弓反张”状态，保持10秒钟，放松。如此重复10-15次为一节，每天做3节，使背部肌肉力量越来越强。

2、平举哑铃

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　　谈到不孕不育这个话题，许多人会将这个问题的责任归咎于女方，在过去很长一段时间里，不孕不育的治疗只针对女性来做。研究表明，男生不孕不育治疗也在逐渐增加，男生不孕的比重达 ……

人直立，两手各握一个哑铃，向前平举，保持上肢与身体呈90度位置，坚持半分钟，此时你可以感觉到背部肌肉在收缩。休息半分钟再做平举，如此重复10次为一节；早、午、晚各做一节，长期坚持，可增强背部肌肉力度。

3、搬抱重物

其实女性平时多做些搬重物或抱重物的劳动，对锻炼背肌十分有利。

为什么要坚持运动

当知道怀孕的好消息后，你可能就准备好在接下来的9个月内，收起双脚，尽情休息了。其实，怀孕期间的规律运动可以改善心脏功能，为机体提供充足的能量，保持健康的体型。有了健康的身体，将减少怀孕期间带来的种种不适，如呕吐、腰痛、乏力等。

在开始任何锻炼之前，最好习惯性地征求医生的建议，以确保所选择的运动是安全的。得到医生认可后，你先试验性地进行至少30分钟或以上的中度运动，每周坚持3～4天。

怀孕前需要做哪些锻炼？针对这个问题上面文章已经有介绍。女性做这些运动将身体调整到最佳，此时怀孕对于胎儿的健康有利。不仅仅是怀孕前要运动，就是怀孕后对于运动也要重视。每天适量的运动，可以让孕妇保持健康的状态，但是一定要注意合理运动，不要过量。

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女性因为承担者生育、哺乳的原因，身体结构就相对复杂，而且对于很多营养和饮食也会有更多不同类型的要求，素以，女性的身体抵抗力就相对较弱一些，不过，很多现代女性都会通过运动和调 ……

婴儿也需要到户外锻炼吗

　　空气，阳光，水，都是大自然给予人们维持生命，加强健康的三件宝物，婴儿出生后一个月以后就可以在阳光下和新鲜的空气中活动，但这对于提高代孕身体对外界环境突然变化的抵抗力，以及加强体质及各个脏器的生理功能能有着重要的意义。

　　太阳光照在人的身上，能刺激肾上腺的分泌增加，太阳光中的紫外线具有较强细菌特性，可提高机体的免疫性，能促进身体吸收食物中的钙和磷，使身体产生维生素D，加强骨骼的发育，有预防和治疗佝偻病的作用，紫外线还可以加快血液循环，刺激骨髓制造红细胞，防止小儿贫血。

　　婴儿晒太阳要选择避风的地方，不要让阳关直接照射婴儿头部和眼睛，可以戴小帽子，将脸和手露着，开始5～10分钟左右，以后随着代孕慢慢长大，太阳照射的时间可以延长，夏天可在树荫下进行。

　　新鲜空气可以促进肌肉、血管以及神经的紧张度，有利于新陈代谢，而提高机体的免疫力，增强小儿抗寒和耐寒的能力，减少呼吸道感染，可以每天按时间来抱婴儿到户外散步，例如：走廊，凉台，绿化公园等，刚开始户外散步时间比较短，以后可以慢慢增加散步的时间。

　　小儿到户外锻炼应该注意些什么：首先，头上要戴帽子，以免阳光直接照射头部;切记不要隔着玻璃晒，因为紫外线会被玻璃吸收而没有效果;小儿晒太阳后，如果出汗多，就要用干软的毛巾将汗马上擦干，还要给代孕适当的补充水分，如温水、天然果汁、等。如果小孩身体有病，感冒了，那就要立即暂停户外活动。