【导读】中国的体操一直是世界领先水平，你知道除了在奥运会和亚运会这些大型体育赛事上看体操运动员优美的身姿，默默羡慕那些高难度。事实上，普通人也能做体操。听说过长高体操吗？想知道长高体操有用吗？关注妈妈网百科，了解长高体操的基本方法、长高体操需多久见效以及长高体操适合哪个年龄段。敬请关注。

产后减肥体操什么时候做好

生孩子就要坐月子——这是老规矩。其实从女性生理角度来讲，只要是自然生产（不是剖腹产），第二天即可开始适当运动，让好身材快回来。以上内容源自小精灵儿童网站

月子里伸腿弯腰扭屁股。因为从十月怀胎到分娩，身体一直是求稳求安全，基本上没有什么运动，惟恐稍稍动作会动了胎气，生产后就要针对胸、腹、腿及时进行锻炼。不过需要提醒的是：这时的运动要轻柔，以步伐运动为主，避免跳跃性动作（因为哺乳期的关节比较松，做运动时要控制对关节有负荷的运动）。

要想恢复原有的体形，在生产后的第二天（征得医生同意）开始做操。可先躺着做（前四节），待满月身体强壮后再站着做（后四节）。

第一节：用力收腹，感到肚皮似乎贴到背部，深吸气。然后完全放松，呼气。以上内容源自小精灵儿童网站　　第二节：最大限度绷紧臀部肌肉，然后放松。

第三节：双手放胸前，双手掌用力相互挤压，呼吸均匀。

第四节：头慢慢后仰，上举双手，深吸气。然后慢慢放下双手，同时低头贴靠胸部，呼气。

开始时一天限做3次，每节动作重复2～6次，以后逐渐增加到每日10次。

第五节：直立，双脚开立同肩宽，双手贴大腿。缓慢向前低头，肩前倾，肘外张。踮脚尖抬起身体，展肩，抬头，收肘。

第六节：直立，双臀下垂，十指插握，手心向下。缓慢上举双手，手心朝上。同时身体左侧屈，左脚侧出。还原，换方向做。

第七节：并脚直立，双手自然下垂。左脚横跨一步成弓箭步，上体左侧屈，双臂侧举，手上翘，双眼直视前方或看前伸的手。

第八节：直立，双脚开立同肩宽，双臂前后举，手心朝下，上体前倾。还原。双臂交替，反复做。

做操时，幅度不宜过大，动作要慢。开始时每节做1～2次，以后逐渐增加运动量。同时李静怡教练还特别提醒道：生产后两个月内不要做仰卧起坐一类的腹肌运动，因为子宫恢复需要60天的时间，否则，很可能会引起以后的子宫脱垂、小便失禁等问题；随时随地有意识地做收缩（收缩阴部）提肛运动，对预防子宫脱垂、恢复阴道弹性非常有好处。

浮肿消除操

　经常做浮肿消除操，能够将腹部、大腿、臀部上的浮肿消除。做法是：呼气，将背部弓起，腹部向上收紧，头部下垂，保持这一姿势坚持5秒;吸气，将背部向下顶出，抬起下巴，同样坚持5秒。每天做三次，每次做半小时。

产后减肥体操怎么做有效

产后妈咪由于分娩的原因，身体摄入的热量和少于运动，这些都会带给体型巨大的变化，产后如何快速减肥，可以练习下面的产后减肥体操，帮助你快速回复以前的窈窕身材，这这套产后减肥体操分为三个动作：交叉练习，平转运动，螺旋抬举练习!

产后减肥体操一：交叉练习

燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿

朝天仰躺于地板上，前臂支撑起上半身，整个手臂呈九十度弯曲。弯曲膝盖，双脚靠近身体，脚趾点地。保持前臂支撑上半身，脚趾接触地面的姿势。将双膝向右侧地面倾斜，然后快速向左侧倾斜，向右侧再重复一次。

产后减肥体操二：平转运动

燃脂部位：腰腹和斜肌

站立在平面上，保持手臂和双脚的平衡，使头部致脚跟呈一直线状态。保持此姿态10到30秒。保持双肩水平，身体中部转动，使右臀向地面方向下沉。然后回复站立状态，左臀向地面方向转动下沉以完成整套动作。

重复上述动作8到12次，稍作休息，再重复一轮。

产后减肥体操三：螺旋抬举练习

燃脂部位：肩部，手臂及腰腹

双脚分开站立，与肩同宽，手持哑铃置于胯前，掌心相对。收紧腰腹，手臂缓慢举过头部，在上举过程中持哑铃的双臂缓慢绕画8个小圆圈(即螺旋状抬举)。举到头顶部位后，双手再绕画8个小圆圈。手臂缓慢下放，回复至开始状态。在下放过程中，双臂缓慢绕画8个圆圈，以完成整套动作。

重复上述动作2轮，共4次回旋练习。

产后减肥体操属于一项有氧运动，所以减肥效果并不是那么的明显，贵在坚持!产后肥胖的妈咪一定要记得抓住产后瘦身的六个月哦这可是瘦身的最佳时机!